Esiste una sostanziale differenza tra allenamento aerobico ed allenamento anaerobico.

Probabilmente un ciclista o un giocatore di calcio o basket si allena 5-6 volte a settimana, talvolta anche con doppia seduta. 

Ma è lo stesso per chi si allena in palestra con i pesi?

Le attività di base aerobica stressano meno il sistema nervoso centrale rispetto a quelle di forza. All’opposto, il lavoro con i pesi, soprattutto quando incentrato sulla forza, ha un impatto neurale molto elevato.
La cosa da tener presente sempre che gli atleti che si allenano tanto sono dei professionisti e  sono seguiti da  staff tecnici molto preparati e con  diverse competenze. Hanno strumenti scientifici per poter elaborare programmi di allenamento molto personalizzati sia da un punto di vista tecnico che da un punto di vista alimentare.
Volgiamo allora uno sguardo alla letteratura scientifica:

l’esercizio fisico rappresenta un potente stimolo per la secrezione dell’ormone della crescita (GH) la cui azione nell’organismo è in parte mediata da altri fattori di crescita chiamati somatomedine, in particolare dalla somatomedina-C nota anche come insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Circa l’80% dell’IGF-1 circola nell’organismo complessato con la proteina di legame IGFBP-3.

È noto che i livelli circolanti di IGF-1 ed IGFBP-3 sono influenzati da diversi fattori quali lo stato nutrizionale, l’età, le malattie croniche ed ovviamente dalla secrezione di insulina e di GH.

Diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico intenso stimola l’aumento di IGF-1 e di IGFBP-3 e che in caso di sovrallenamento si assiste ad un crollo dei valori circolanti di IGFBP-1. Uno studio condotto su 11 giocatori di rugby ha documentato la presenza di una forte correlazione negativa tra i livelli di IGF-1 e IGFBP-3 e lo stato di sovrallenamento stimato utilizzando un questionario di medicina sportiva. In particolare, è stato registrato un calo (fino al 25%) dei livelli sierici di IGFBP-3 nei soggetti più affaticati rispetto ad un aumento (fino al 40%) nei soggetti in buono stato di forma. I risultati di questo studio propongono che il calo dell’IGFBP-3 indotto da esercizio fisico intenso rappresenti un marcatore di stanchezza negli sportivi allenati.

 Troppo spesso si vendono atleti in palestra che hanno fretta nell'aumentare i carichi nei loro esercizi.
Sarà la loro voglia di dimostrare quanto sono forti, oppure l'idea di sfidarsi o entrare in competizione con il compagno o altro ancora.
Insomma il più peso è il classico atteggiamento di chi sta sulla buona strada nello sbagliare tutto.
Quindi la tecnica...
Oggi purtroppo si vedono ancora cose aberranti da questo punto di vista come la pressa mono podalica, lo squat al multipower, pesetti sotto i talloni o sotto le punte dei piedi negli stacchi, trazioni e dip a gambe incrociate...insomma  la lista è lunga, molto lunga ..,,
Torniamo al peso ed alla tecnica ed alla domanda da un milione di dollari!
Quando aumentare i carichi?
Il carico deve salire solo quando c'è una buona tecnica di esecuzione. Stop.
Ma cosa intendo per buona tecnica?
Una buona tecnica la si  riconosce quando un determinato esercizio  rispetta tutti i parametri della biomeccanica del movimento.
Cosa significa esattamente? Prendiamo ad esempio lo stacco da terra! 
Se nella fase attiva ad esempio (quando stacco il bilanciere per intenderci) dobbiamo evitare "orrori" che si vedono ancora nelle palestre tipo:

• partire troppo velocemente
• assetto errato delle spalle
• appoggio dei piedi o troppo avanti o troppo indietro
• presa lenta
• testa non allineata
• dorso curvo...
• .....

Ma qual'è il rischio di una errata esecuzione? 
Invece di allenare ad esempio i glutei, i femorali, i lombi andrai coinvolgere muscoli che hanno l'effetto di compensazione  del movimento pur di alzare il bilanciere da terra. Ti sembrerà di essere stato un grande invece hai semplicemente fatto l'ennesima cazzata in palestra.

Prof. Roberto Zaccagnino
Dott. in Scienze Motorie